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Como medir con un adipómetro
Cuando ya tenemos un plicómetro o adipómetro apropiado, debemos proceder a medir siete pliegues cutáneos, los cuales son la capa de la piel que cubre tu músculo:
- Pliegue bicipital (biceps)
- Pliegue abdominal (abdomen)
- Pliegue cuadricipital (cuadriceps)
- Pliegue peroneal (lateral gemelo)
- Pliegue subescapular (espalda)
- Pliegue tricipital (triceps)
- Pliegue suprailiaco (abdomen exterior)
Por lo que es necesario tener cuidado en algunas zonas de medir solo el pliegue, el tejido adiposo, y que no estas midiendo parte de musculatura.
Debemos tomar con los dedos un pliegue y luego colocar el adipómetro, pero cuidado, se deben dejar pasar unos segundos hasta que quede estable, no lo sueltes o la medida puede variar mucho, hay que esperar a que se estabilice. Se recomienda realizar este proceso tres veces por pliegue, y cuando obtengas las tres medidas de esa zona, se saca un promedio en la calculadora, y así obtendrás una precisión más exacta que si solo lo haces una vez.
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